Düzenli olarak çay tüketenlerden misiniz? 15 Aralık 2025 tarihinde Anadolu Ajansı’nda yayımlanan bir haberde, düzenli çay tüketiminin ileri yaştaki kadınlarda kemik mineral yoğunluğunu olumlu yönde etkileyeceğine yer verildi. Science Daily sitesindeki yer alan haberin kaynak olarak belirtildiği haberde, araştırmanın sonuçlarının Nutriens dergisinde yayımlandığı bilgisi yer alıyor. Diğer yandan yine Aralık ayında sosyal medyada yapılan bir paylaşımda, “Yapılan bir araştırmaya göre düzenli çay içmek kemik kaybını yavaşlatıyor.” iddiasına yer verilmiş. Ancak bu yavaşlamanın Anadolu Ajansı’ndaki haberde olduğu gibi ileri yaştaki kadınlar üzerinde etkili olabileceği özellikle belirtilmemiş. Peki bu konuda yapılan araştırmalar var mı? Düzenli çay içmenin kemik kaybını yavaşlattığını söyleyebilir miyiz?
EDİTÖR: DEMET İLCE
Düzenli çay içmenin kemik kaybını yavaşlatabildiği ve kemik sağlığını olumlu etkileyebildiği yönünde yapılan bilimsel çalışmalar var. Özellikle çay tüketimi ile kemik mineral yoğunluğu artışı ve osteoporoz/fraktür riskinin azalması arasında ilişki bulunduğunu gösteren araştırmalar da mevcut.
Örneğin Tayvanlı yetişkinlerle yapılan 42 bin 742 kişilik uzun süreli bir çalışmada; çay içenlerde osteoporoz riskinin daha düşük bulunduğu, hem düşük hem de yüksek miktarda çay tüketen gruplarda riskin belirgin şekilde azaldığı, özellikle 59 yaş altı kişilerde faydanın daha belirgin olduğu ve kalça kırığı riskinin de çay içen grupta daha düşük gözlemlendiği görülmüş.
20’den fazla çalışmayı kapsayan bir meta analize göre ise çay içenlerde genel olarak kemikle ilgili olumlu sonuçlar alınmış. Bu kişilerde kırık riskinin, osteoporoz riskinin ve iyileştirilmiş kemik mineral yoğunluğunun düştüğü görülmüş. Özellikle günde 4.5 bardak çay içenlerde bu faydaların daha belirgin olduğu gözlemlenmiş.
Bir başka meta analizde ise postmenopozal kadınlarda çay tüketimin bel, femur ve kalça gibi bölgelerde BMD’nin (kemik mineral yoğunluğu) arttığı, osteoporoz ve kırık riskinin belirgin şekilde azaldığı gözlemlenmiş. Bu sonuçlar 48 binden fazla kişiyi kapsayan çalışmaların birleştirilmesiyle elde edilmiş.
Çayın Nasıl Böyle Bir Etkisi Olabilir?
Yapılan araştırmalar çayın antioksidan ve anti-inflamatuar bileşikleri sayesinde kemik yapan hücreleri uyardığını, kemik yıkımını azaltabildiğini, böylece kemik yoğunluğunu koruduğunu öne sürüyor.
Ancak çoğu çalışma gözlemlere dayanıyor. Yani çay içmek ile kemik sağlığı arasındaki ilişkiyi gösteriyor fakat kesin nedenselliği kanıtlamıyor. Diğer yandan tüketim miktarı, çayın türü ve bireysel beslenme farklılıkları gibi faktörler değişebilir. Alkol, sigara, egzersiz, kalsiyum ve D vitamini alımı gibi diğer yaşam tarzı faktörleri de kemik sağlığını güçlü şekilde etkiliyor. Yani çay tüm bunlarla birlikte düşünülmeli.
Sonuç olarak çay içmenin kemik sağlığı üzerinde olumlu bir ilişkisi olduğu bilimsel olarak destekleniyor. Özellikle orta yaşlılar ile yaşlı yetişkinlerde çay içenlerin kemik mineral yoğunlukları daha yüksek ve osteoporoz riskleri daha düşük bulunmuş. Bundan dolayı düzenli çay içimi kemik sağlığını destekleyebilir ancak tek başına mucize olarak düşünmemek gerekiyor. Diğer yandan dengeli beslenme, ağırlık taşıyan egzersiz ve sigara ile alkolden uzak durma gibi önlemler, kemik sağlığı için çok daha güçlü etkilere sahip.
Düzenli Çay İçme Süresi ve Miktarı Nasıl Olmalı?
Bilimsel çalışmalarda çay içenler genellikle haftada birkaç kezden her gün birkaç fincana kadar çay içenler ve yıllarca çay alışkanlığı olanlar şeklinde tanımlanıyor. Örneğin bir çalışma, 10 yıl boyunca düzenli çay içen kişilerin kemik yoğunluğunu daha yüksek bulmuş.
Ancak kesin bir ideal miktar araştırmalar tarafından netleştirilmemiş. Birçok çalışmada günlük tüketim çay içiciliği olarak değerlendirilmiş. Örneğin günde 10 bardak gibi çok aşırı çay tüketimiyle ilgili güçlü bir kanıt yok. Örneğin günde birkaç fincan hafif ve orta düzey çay tüketimi kemik sağlığı ile ilişkilendirilmiş.
Hangi Çay Türleri Daha Faydalı Olabilir?
- Yeşil Çay
- Siyah Çay
- Beyaz & Oolong Çayı
KAYNAKLAR:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36241848/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38057603/
https://healthcrunch.org/articles/2025-12-19-tea-coffee-bone-density-10-year-study
https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2021/fo/d1fo00261a
İddialar ve Gerçekler 
Yorum bırakın