Dünyanın en popüler içeceklerinden biri olan kola, yüksek şeker içeriğine rağmen sıklıkla tercih ediliyor. Kolayla ilgili en çok merak edilen konulardan biri ise bir kutu kolanın içerisindeki şeker miktarıdır. Yaygın olarak bir kutu kolanın 15 küp şekere denk geldiği iddia ediliyor. Bu yazıda, 330 ml’lik kutu kolalarda gerçekten 15 küp şeker olup olmadığını inceleyeceğiz ve kolada bulunan şekerin sağlık açısından ne gibi riskler oluşturduğuna değineceğiz.

Bir Kutu Kolada Gerçekten 15 Küp Şeker Var mı?

1 kilogramlık küp şeker paketinde 405 adet şeker bulunur ve her bir küp şeker ortalama 2,46 grama denk gelir. Hesaplama yaptığımızda ise 330 ml’lik standart bir kutu kolanın içerisinde 37 gram şeker bulunur. Bu miktar, yaklaşık 15 küp şekere denk gelmektedir. Yani içtiğiniz her kutu kolayla birlikte vücudunuza 15 küp şeker alıyorsunuz. Günde iki kutu kola içtiğinizde ise bu sayı  30’a yükseliyor.

Kolada Bulunan Şekerin Tadı Neden Fazla Hissedilmiyor?

Çayınıza koyduğunuz 10 küp şekerin yoğun tadını düşünecek olursanız, kolanın içerisinde 15 küp şeker olmasının ne kadar fazla bir miktar olduğunu daha iyi anlayabilirsiniz. Bu kadar yoğun şeker, normal şartlarda direkt olarak tüketildiğinde mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir. Fakat kolanın içerisinde bulunan fosforik asit, şekerin tadını keserek kusmanızı engeller.

Image by upklyak on Freepik

Kola Tüketiminin Sağlık Riskleri

Eğer bir günde 2.5 litre kola tüketirseniz, vücudunuza 110’dan fazla küp şeker almış olursunuz. Bu da bir insanın günlük şeker ihtiyacının çok üstündedir. Fazla şeker tüketimi, kilo problemi, diyabet, kalp hastalıkları ve karaciğer yağlanması gibi birçok ciddi sağlık sorununa yol açabilir.

Kola Tüketimini Azaltmak İçin Ne Yapılabilir?

• Su, maden suyu veya şekersiz bitki çaylarını kola yerine tercih edebilirsiniz.
• Evde kendi meyve sularınızı hazırlayabilir ve şeker ilavesi yapmadan tüketebilirsiniz.
• Gazlı içecek ihtiyacınızı soda veya şekersiz gazlı içecekler ile karşılayabilirsiniz.
• Kola ve diğer şekerli içeceklerin tüketimini kademeli olarak azaltmaya çalışabilirsiniz. 
• Şekerli içeceklerin yerine daha sağlıklı alternatifler seçerek hem damak tadınızı hem de genel sağlığınızı koruyabilirsiniz.
• Kolanın tadına alışmış olsanız da, daha sağlıklı bir yaşam için şekerli içeceklerin tüketimini sınırlandırmanız önemlidir. Unutmayın, sağlıklı bir beden ve zihin için şekerli içeceklere veda etmek ve doğal alternatifleri tercih etmek en doğru seçim olacaktır.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin günlük şeker tüketiminin  25 gramdan (yaklaşık 6 küp şeker) fazla olmamasını önermektedir. Fazla şeker tüketimi, obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve bazı kanser türleri gibi birçok kronik hastalık riskini artırmaktadır. Şekerli içecekler, diş çürümesi ve diş eti hastalıklarına da yol açabilir.

Kaynak:

https://coach.nine.com.au/diet/sugar-cubes-in-drinks/4cef6077-7338-49b8-a9df-1b938fe9a736#1

https://www.verywellfit.com/guess-how-much-sugar-is-in-a-can-of-soda-2506919

https://www.forbes.com/sites/robwaters/2014/07/31/how-sweet-it-would-be-national-law-would-tax-the-stacks-of-sugar-in-soda/?sh=1cae40cc7491

https://www.chroniclelive.co.uk/news/north-east-news/how-much-sugar-bottle-coca-11348371